村上記念病院活動だより
Activity of murakami
🌸今月の健康教室🌸
テーマ：「どうしても食べたいとき」
📅11月14日(金) 午前11:00～
👩⚕️講師：看護師
🍫どうしても食べたいときの間食ポイント
✅ カロリーは人それぞれ
体型・年齢・性別・活動量によって変わります。
目安は「低カロリーで、ちょっとしたデザート感覚」が理想です。
🩸 血糖値にも注意
甘いものを一気に食べると血糖値が急上昇
少量ずつ食べる、タンパク質や食物繊維と一緒に摂ると安定しやすい
⏰ タイミングがポイント
外出前や運動前など、活動する前に食べる
夕食後や就寝前は避ける
🍨 おすすめの間食例
ヨーグルト＋フルーツ
ナッツ少量
小さめの蒟蒻ゼリーや寒天デザート
少しの工夫で、血糖値の急上昇を防ぎつつ、罪悪感なく楽しめます✨
